counter create hit

مطالب مرتبط:

اعلام برنامه جدید مسابقات بسکتبال بانوان باشگاه های غرب آسیا

برنامه مسابقات باشگاه های غرب آسیابه علت مشکلات به وجود آمده در اعزام تیم بسکتبال بانوان نفت آبادان و دیر اعزام شدن این تیم تغییر کرد.

تحول شفر در ایران؛ احیایِ پیرمرد

 وینفرد شفر، استقلال را متحول کرده است و از آن سو هم تیم استقلال با پتانسیل بالا و بازیکنان خوبی که دارد شفر را احیا کرده است.

شانس ستاره “پرسپولیس” برای دعوت به تیم ملی بالا رفت!

یک شنبه گذشته شایعه شد بازیکن پرسپولیس به همراه علیرضا بیرانوند، سیدجلال حسینی و وحید امیری به پک رفته تا تمرین ریکاوری را کنار ملی پوشان انجام دهد اما این خبر خیلی زود تکذیب شد. با این حال شنیدیم کامیابی نیا شانس زیادی دارد که مجدداً به تیم ملی دعوت شود. شاید ...

عملکرد شاگردان برانکو صدای سرپرست پرسپولیس را درآورد!

سرپرست باشگاه پرسپولیس از عملکرد شاگردان برانکو در بازی دیروزبرابر پارس جنوبی انتقاد کرد.

نقطه ضعفی که شفر هنوز نتوانسته است از استقلال رفع کند !

شفر توانسته نقاط ضعف زیادی را از ابتدای حضورش در استقلال برطرف کند و شاید این طور به نظر بیاید که این تیم هیچ نقطه ضعفی ندارد. نگاهی دقیق تر به نتایج آبی پوشان اما نشان می دهد که در روند نتیجه گیری این تیم مشکلی به نام بازی های خارج از تهران وجود دارد. اس ...

هم دردی دو اسطوره فوتبال جهان/ ناکامی مسی و بوفون

پنالتی رونالدو در دقایق پایانی باعث شد تا رئال مادرید راهی مرحله بعد شود و بوفون ناکام بزرگ لقب گرفت.

چرا «نوید محمدزاده» داوری جشنواره را نپذیرفت؟ + عکس

در نشست خبری رضا میرکریمی (دبیر جشنواره جهانی فیلم فجر) نوید محمدزاده همراه با ویرا لانگروفا (مدرس سینما) از جمهوری چک، بَرمک اکرم (کارگردان) از افغانستان بعنوان داور بخش فیلم های اول اعلام شد. بعد از ساعاتی از انتشار این خبر نوید محمدزاده در صفحه اینستاگرام ...

بازگشت رسول خادم به فدراسیون کشتی

رسول خادم با حضور در فدراسیون کشتی دوباره شروع به کار کرد.

احتمال حکم سنگین و غیرمنتظره برای مدیر پرسپولیس

خبر می رسد که کمیته اخلاق به این نتیجه رسیده که این فرد که پیش از این سرپرست تیم ملی فوتبال ایران بوده، به دلیل گرفتن پول از اسپانسر و برداشتن بخشی از پاداش های تیم ملی با محرومیت پنج ساله روبه رو شود! ...

استقلال در غیاب6 بازیکن راهی کویت شد

اعضای تیم فوتبال استقلال تهران را به مقصد کویت ترک کردند.

اعلام ترکیب ذوب آهن مقابل فولاد

امیر قلعه نویی ترکیب تیمش برای دیدار با فولاد را اعلام کرد.

هشدار اسطوره پرسپولیس: حالا که پرسپولیس در نقل و انتقالات محروم است، هر کس تیم را تنها بگذارد، خیر نمی ییند

محمود خوردبین در گفت و گو با سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، اظهار داشت: قبل از هر چیز باید قهرمانی مقتدرانه پرسپولیس را به هواداران و همه اعضای تیم و باشگاه تبریک بگویم. من بعد از بازی با پدیده، بلافاصله با کریم باقری ...

باشگاه سپیدرود در آستانه بازی با تراکتورسازی اطلاعیه فرستاد

به نقل از سایت باشگاه سپیدرود رشت، این باشگاه در آستانه دیدار تیم های سپیدرود رشت و تراکتورسازی تبریز در هفته بیست وهشتم لیگ برتر اطلاعیه ای به شرح زیر صادر کرد: تیم سپیدرود رشت فردا (جمعه) در ورزشگاه سردار جنگل رشت به مصاف تیم تراکتورسازی تبریز خواهد ...

هواپیمای استقلال بالاخره از عربستان راهی کویت شد

اعضای تیم فوتبال استقلال پس از یک ساعت تأخیر و صدور مجوز از فرودگاه دمام عربستان راهی کویت شدند

مربی سابق پرسپولیس، خبر جنجالی را تکذیب کرد

 بین هواداران پرسپولیس این طور عنوان شده که سرتن چوک دستیار سابق برانکو ایوانکویچ مشغول بازی پشت پرده است تا صادق محرمی را از پرسپولیس جدا کند.

روش ساخت عضله­ های باسن و سرینی قوی­تر

روش ساخت عضله­ های باسن و سرینی قوی­تر

جنگ با مقاومت! با استفاده از حرکت فرو کردن لگن با کش، برای ساختن عضله های باسن و سرینی قوی، قدرت دامنه حرکتی فعال لگن را افزایش بدهید. حرکت­ های بسیار کمی وجود دارد که بتواند مثل فرو کردن لگن، بر روی افزایش قدرت پایین ­تنه (عضله های باسن) و بهبود نیروی رانش لگن کار کنند. این یعنی اضافه­ کردن این حرکت به برنامه تمرینی­ تان می­توانند به معنی قوی­تر شدن در اسکوات و ددلیفت باشد. حتی اگر شما همین الان هم به صورت دیوانه­ واری در حرکت فرو کردن لگن مهارت دارید، فقط تغییر حالت مقاومت، مثل استفاده کردن از کش مقاومتی، می­تواند فایده­ های جدیدی را برای شما فراهم کند. در این مورد، نتیجه کار شما بهبود دامنه حرکتی و بازده حرکت است. بله، اجرای این حرکت با وزنه­ های سنگین باعث افزایش قدرت و حجم عضله­ های باسن می­شود، ولی وقتی که به سراغ وزنه­ های بیش از حد سنگینی بروید، این می­تواند به حالت اجرای نامناسب منجر شود که احتمال آسیب ­ دیدگی و انتقال پیدا نکردن فایده­ های تمرینی آن به حرکت­ های دیگر را درپی خواهد داشت. وقتی که شما با استفاده از کش مقاومتی دیگر نمی خواهید یک هالتر سنگین را بر روی لگن­تان بگذارید، این نه تنها کار را برای شما آسان­تر می­کند، بلکه در اینجا مقاومت به جای اینکه فقط در بخش بالایی یا پایینی وجود داشته باشد، در تمام دامنه حرکتی حاضر است. این یعنی بدن شما در تمام طول حرکت باید در برابر این مقاومت بجنگد، که بدن شما را مجبور می­کند تا با محکم نگه داشتن همه چیز در یک خط صاف، به این حرکت محرک جدید واکنش نشان بدهد. چنین کاری نه تنها دامنه حرکتی فعال جدیدی می­رساند. به هر حال، هر کاری با تمرین بهتر انجام می­شود. پس برای به دست آوردن عضله­ های لگن و سرینی قوی­تر و بهتر شدن در بسیاری از حرکت­های قدرتی در این حرکت استاد شوید. روش اجرای حرکت فرو کردن لگن با کش برای ساختن عضله های باسن و سرینی یک کش مقاومتی را بردارید و هر سر آن را به دور یک دمبل (هر چه سنگین­ تر، بهتر) ببندید. البته شما می­توانید دو سر این کش را به دور یک جایگاه اسکوات، دستگاه اسمیت و یا ... ببندید یک میز را در مرکز آن قرار بدهید. این کش باید محکم باشد. وقتی که موقعیت کش را تنظیم کردید، به صورتی به زیر آن بروید که بر روی خط کمربند شما قرار بگیرد. استخوان­ های کتف­تان را بر روی یک میز بگذارید و سپس با فشار آوردن به پاشنه­ های پا، لگن­تان را به صورت انفجاری به سمت بالا بکشید. مطمئن باشیدکه در قسمت بالای حرکت، انقباض را به مدت 1 ثانیه نگه می­ دارید. *نوشته روش ساخت عضله­ های باسن و سرینی قوی­تر اولین بار در بادی فول | BodyFull.ir پدیدار شد.